.jpg)
Assalamualaikum. Tetiba rasa lama aku tak update blog aku yang usang ni. Ada yang rindu dekat aku tak? HAHAHAHA. Aku sibuk sikit sejak dua menjak bila mood aku banyak ke laut daripada melepak di darat. So aku banyak menghabiskan masa dengan minda yang kosong.
Kali ni aku nak share sikit jadual workout yang aku ambil dari Arnold Susah Nak Eja. Ramai yang tanya macamna dan mintak aku tolong buat jadual. Maka dengan secebis kerajinan, aku buat untuk uols dan aku jadikan dia sebagai file PDF. Moga ia dapat membantu sikit jadual harian uols.
Dari pemerhatian aku, ramai yang ambil masa satu otot untuk sehari dan menunggu minggu berikutnya untuk otot yang sama. Dalam masa seminggu, otot boleh kecut balik kalau tak pam. Itu apa yang aku nampak la. Aku pon baru nak berjinak dalam bidang ni. Kalau ada apa-apa yang hendak dikongsikan, boleh kongsi bersama-sama.
Uols boleh download file PDF tersebut di link dekat bawah yang aku akan bagi dan kalau rasa nak ikut, ikut la. Kalau rasa tak best, uols punya pasal. Aku sendiri pon kadang-kadang malas tahap dewa-dewi. Ye dak? Ok, aku share link. Ambil ni!
Semoga badan kita semakin sihat hendaknya. AMINNN! 
